97: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:33:16 ID:tyD.iw.u2
夏までに腹筋割りたい

105: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:33:55 ID:DvK.5p.ds
>>97
そこに包丁が

115: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:34:28 ID:SpP.zc.yt
>>97
俺は横2つに割ってるぞ

116: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:34:28 ID:Zgx.hx.xx
>>97
そこで自衛隊体操ですよ


https://www.youtube.com/watch?v=cNGTJ7lIwVs

129: ■忍法帖【Lv=8,マタンゴ,MFz】 19/05/16(木)01:35:22 ID:oeN.iw.xx
>>116
これで腹筋われる?

135: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:35:36 ID:Zgx.hx.xx
>>129
何もしないよりは

207: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:42:00 ID:Zgx.hx.xx
自衛隊の体力検定(旧式)

腕立て伏せ…2分で80回ほど越えると1級
腹筋…2分で80回ほど越えると1級
懸垂…4秒に1回程度、17回以上で1級(4秒以内に上げて4秒静止する)
3km走…10分前半台なら1級
ソフトボール投げ…50~60m程度で1級
走り幅跳び…5m10cm程度以上で1級

なお、1日でやる

216: ■忍法帖【Lv=8,マタンゴ,MFz】 19/05/16(木)01:42:38 ID:oeN.iw.xx
>>207
丙種合格!

218: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:42:51 ID:Tuk.iw.5h
>>207
ソフトボール投げだけ割とゆるい・・・

236: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:44:03 ID:Zgx.hx.xx
>>218
3km走が意外とゆるいっぽい

なお、ソフトボール投げは球技やってないとぜんぜん飛ばせない隊員が多いためこの基準らしい

235: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:44:02 ID:PgJ.ag.ig
>>207
3km走
ソフトボール投げ
走り幅跳び
あたりは高校生でもできる人ままいそうだな

242: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:44:42 ID:PgJ.ag.ig
自衛隊ほど筋肉つくと走ったり飛んだりもきつくなるんかな

244: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:45:15 ID:hmA.iw.2v
>>242
飛んだり跳ねたりが目的の筋肉だからそれはないやろ

252: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:45:53 ID:Zgx.hx.xx
自衛隊の体力検定は
1級~6級と分かれており、それ以下は級外となる

(他すべて1級でも1個でも2級があれば2級)

オール1級だと「私は1級です!」的なワッペン的な物をもらえるらしい

263: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:46:42 ID:PgJ.ag.ig
腕立て腹筋を2分で高速でやるのはどっか痛めそうだな・・・

280: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:47:54 ID:Zgx.hx.xx
>>263
なお、腕立ては筋肉番付みたいなヤツでなく
ちゃんと手(腕)をハチの字にしてアゴをつけて1回とカウント

腹筋は胸の前で手を組み(アルデバランみたいな構え)それが膝に付いたら1回とカウントされる

284: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:48:24 ID:vPp.iw.u2
>>280
お前がおっさんなことはわかった

295: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)01:49:09 ID:NaW.qe.se
>>280
筋肉番付の腕立てってアゴへこへこさせてるだけだよね
443: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:29:18 ID:s5d.ck.se
ランニングシューズ買ってきた
ていうかダイエットって一週間経過しただけじゃ効果でないものなの?
さっき体重計乗ったら全く変わってなかったんだけど
no title

447: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:29:43 ID:guW.qe.s6
>>443
一週間で痩せられるならみんなスレンダーよ、数ヶ月計画たてろ

455: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:30:12 ID:51q.ju.ic
>>443
そんな短期間で人間の体が太ったり痩せたりするかよ

466: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:30:43 ID:w5Q.iw.xx
>>443
効果が出るのは一ヶ月くらい経ってからだ
体重は毎日計れ
太ってるなら筋トレは並行するな、筋肉増量とダイエットは平行しても効率悪いだけ

469: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:31:04 ID:fZD.m1.ul
>>443
6000kcal=脂肪1kgらしい
ただし運動するたびに毎回脂肪じゃなくて糖から消費するから
実際には脂肪を6000kcal消費するにはもっと燃やさなきゃいけない

489: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:18 ID:d5N.sl.ep
>>469
1日1600キロカロリーにすると痩せるよ
あと主食を麦飯にする
でちこれで120から101.2まで落とした

497: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:40 ID:uyM.yn.ry
>>489
まだデブ

514: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:33:28 ID:d5N.sl.ep
>>497
今月中に100割るんだ(´・ω・`)

477: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:31:29 ID:0IX.ag.ed
>>443
少し体感できるのは毎日やって2週間後ぐらいから

533: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:35:01 ID:s5d.ck.se
>>447
了解。それ聞いてなんか安心したわ
>>455
だよね。良かったわ
>>466
数ヶ月の計画は立ててる。これから毎日計るわ。
一応筋トレするために痩せるから、まずはそっからだな
>>475
168cm68kはデブですか?
>>477
そうなんか。もっと長い期間やらないとな

544: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:35:38 ID:Evp.iw.1o
>>533
同じ身長で俺より10キロ多いからデブ

542: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:35:33 ID:P25.iw.2v
>>533
168の適正は62なんだ(同じ身長の俺)

485: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:05 ID:2VQ.qe.lq
最近特茶なるものを2週間毎日飲んでるが効果あるんけこれ

488: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:16 ID:sis.qe.fb
>>485
そんなものはない

493: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:30 ID:4d2.ym.ry
>>485
まずは動け 歩け 痩せろ

510: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:33:19 ID:oZt.il.lq
>>493
ダイエット知識や筋トレについて豊富な知識を語るデブ

499: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:42 ID:fZD.m1.ul
>>485
特保は効果無くも無いけど特効薬でも無い

500: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:42 ID:JFZ.rs.lq
>>485
半年飲み続けたけど効果なかったよ

502: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:47 ID:V4j.q9.lq
>>485
改善した食生活に
必要な運動もしつつ
プラスアルファで期待しろ

517: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:33:45 ID:hNq.iw.vs
>>485
多少はあるよ
数字でわかるほど効果が低いだけ

529: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:34:36 ID:ljf.oo.lq
>>485
特茶飲んでマヨネーズをカロリーハーフにするようになってから、安心してマヨネーズの量を倍にするようになったわ

505: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:32:56 ID:3Qz.iw.u2
腹筋ローラーとウォーキング始めて2週間ほどだけど、ほんのちょっと腹筋に変化がみられる気がする。

522: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:34:10 ID:DbN.ip.lq
置き換えダイエットするぜ!とかどや顔したら
筋肉ついたのに脂肪そのままとかいうタンクが出来上がったわ、お前ら有酸素運動忘れるなよ

536: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:35:09 ID:u0q.yt.fb
>>522
まぁただ筋肉つけてからの方が効率はええわな

551: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:35:52 ID:hNq.iw.vs
>>522
その筋肉を維持するのに脂肪が使われるからずっと運動し続ければいずれ痩せる

589: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:37:53 ID:V4j.q9.lq
>>551
筋肉つけば
基礎代謝が上がるからカロリー消費しやすい体になるもんな

気長かつ地道に続けるのが大事
艦これと一緒や

610: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:38:53 ID:boE.qe.lq
>>589
つまり艦これは勉強でありダイエットでもあるな

519: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:34:00 ID:2VQ.qe.lq
no title

毎日5km歩いてることになってるがそんなことはない気がする

604: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:38:28 ID:0Qr.qy.ic
>>519
意外と歩いてるもんだぞ
5kmって、歩きで1時間強ぐらいのもんだし
自宅から最寄り駅まで10分、会社の最寄り駅から会社まで10分とかだとその往復だけで40分歩いてることになるし

524: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:34:25 ID:sJs.q8.2v
適当にカロリー減らしてたら体重は落ちたけど
体の調子が激悪になった

527: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:34:34 ID:w5Q.iw.xx
毎日1時間くらい連続してウォーキングして
おゆはんは炭水化物とらない、三食脂質は控えるルールにするだけで痩せるよ
なんならムラムラしてきたら家の外20分くらいジョギングするルール作って実行すればよい

568: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:36:59 ID:s5d.ck.se
>>527
毎日サラダ食って殆ど少しだけ米とか肉とか食う感じ
運動は週3日ジム行って毎日45分ウォーキングしてる
これで痩せるかな?

579: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:37:22 ID:ljc.b1.bc
>>568
痩せる(筋肉が)

602: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:38:24 ID:YH6.1b.5h
>>568
あまり締めすぎると続かない可能性が
もっと軽い経度で長期間継続できるような

628: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:40:03 ID:s5d.ck.se
>>602
絞めすぎかな?一応肉とか米とか食えるしそこまでキツイとは思わんが……(昼抜きはキツイが)

607: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:38:34 ID:w5Q.iw.xx
>>568
サラダは良い
肉は別に食って良い、理想は脂身の少ないものを揚げずに食う。茹でる焼くはいいけど炒めるのは油の量気をつける
ウォーキング程度の軽い運動は出来れば毎日

647: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:41:06 ID:s5d.ck.se
>>607
炒め料理は食ってない
45分のウォーキングは毎日やってる(あと休日は散歩)

689: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:43:27 ID:w5Q.iw.xx
>>647
じゃあ炭水化物と糖分減らして全体的に食べ過ぎないようにすれば食生活は大丈夫だよ
あと体重変化ってだいたい一週間分くらいベースで考えて大丈夫って数年前の論文で言われた事あるから
食べ過ぎた日から2、3日粗食にして調整すれば飲み会とかでハメ外しても大丈夫だよ

729: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:45:12 ID:s5d.ck.se
>>689
OK。酒とかは一切飲まないからできるだけ食べ過ぎないようにするわ。
ありがとう。

636: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:40:26 ID:GE4.oy.lq
狭いビジネスホテルで筋トレ出来るものはないものか。腕立てするスペースすら無いところがある…

649: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:41:11 ID:51q.ju.ic
>>636
ベッド脇に全然スペース無いのか?

651: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:41:16 ID:V4j.q9.lq
>>636
シックスパック形成腹筋ならそんなにスペース要らん

682: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:42:37 ID:GE4.oy.lq
>>649
無い所もあるんですよこれが
>>651
そんなのあるんけ

690: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:43:28 ID:V4j.q9.lq

>>682
短時間だけど高負荷で
慣れてないとしんどいがなw

719: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:44:55 ID:GE4.oy.lq
>>690
調べてみようかしら…

750: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:45:58 ID:V4j.q9.lq
>>719
足上げて普通に腹筋する→起き上がったところでキープ

これだけ

775: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:46:54 ID:GE4.oy.lq
>>750
上げる途中で停止する感じ?
滅茶苦茶キツいやん

813: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:48:53 ID:V4j.q9.lq
>>775
きついよ
反動とか一切ないから
純粋に自分の筋力勝負
その代わり1人で出来るし足折り畳んで寝転ぶスペースさえあればどこでも出来る
何より短時間でいい

つーか長時間なんかまず続かんw

652: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:41:17 ID:COd.iw.xx
>>636
スクワットとか立ってやるタイプならイケるかも?

695: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:43:42 ID:GE4.oy.lq
>>652
スクワットやってたら膝にちょっと違和感が出てきたので休止中なんですわ…

713: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:44:43 ID:X4t.ed.fb
>>695
ちゃんと準備体操とウォーミングアップしないから

746: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:45:48 ID:GE4.oy.lq
>>713
返す言葉もねぇ…
準備体操の後のウォーミングアップって何すればいいの?

764: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:46:32 ID:V4j.q9.lq
>>746
ジョギングとか

ようは体がエンジン掛かれば何でもいい

786: 名無しさん@おーぷん 19/05/16(木)17:47:41 ID:GE4.oy.lq
>>764
なるほど…ちょっとそうするわ


ボルタリングなどのコラボもあったので
体力アップしておくとコラボをより楽しめるようになりそうですよね
とはいっても、いきなり運動量を多めに設定してしまっても
続かなくなりそうなので少しずつやっていきたい・・・

引用元:http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/gameswf/1557935809/
引用元:http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/gameswf/1557992079/